種目

ケーブルフェイスプル

ロープを顔に向けて引き、三角筋後部と肩甲骨周囲の筋肉を鍛えます。

立って行うフェイスプル。ケーブルは顔の高さ、ロープの両端はこめかみの横で離れ、肘は外側に向いた姿勢。

マシン · ロープと滑車

出典: NASM · Face Pull

動作方法

  1. 滑車を顔の高さに調整し、軽い重量を選びます。
  2. ロープの両端を握り、一歩下がって体幹を安定させます。
  3. ロープを顔へ引き、両端を額の両側に開きます。
  4. 体幹を揺らさず、両腕をゆっくり伸ばします。

よくある間違い

  • 重りを動かすために後ろへ傾く。
  • 肩をすくめる、または急に戻す。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。