種目

ケーブルサイドレイズ

腕を横に上げ、三角筋中部をより使います。

低い滑車のケーブルマシンの横で行う片腕のサイドレイズ。動かす腕を肩の高さに上げた姿勢。

マシン · 低い位置の滑車

出典: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

動作方法

  1. 滑車を低い位置に設定し、軽い重量を選びます。
  2. マシンの横に立ち、マシンから遠い側の手でハンドルを握ります。
  3. 腕を横に、制御できる高さまで上げます。
  4. ゆっくり下ろし、反対側でも繰り返します。

よくある間違い

  • 体幹を揺らす、または急に上げる。
  • 肩をすくめる、または無理に腕を高く上げる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。