種目

インクラインダンベルリバースフライ

両腕を開き、三角筋後部と肩甲骨の間の筋肉を鍛えます。

傾斜ベンチで行うダンベルリバースフライの後方からの図。胸を支え、両腕を横に上げた姿勢。

ダンベル · インクラインベンチ

出典: ACE · Incline Reverse Fly

動作方法

  1. 背もたれを約45〜60度に設定し、胸をつけます。
  2. 足を床につけて安定させ、ダンベルを肩の下に垂らします。
  3. 肘を少し曲げ、両腕を横に上げます。
  4. 胸を支えにつけたままゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 肩をすくめる、または胸が支えから離れる。
  • ローイングの動作になる、またはダンベルを振る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。