種目

インクラインダンベルベンチプレス

傾斜のあるベンチで胸の上部をより使います。三角筋前部も働きます。

背中を支え、左右の手に1個ずつダンベルを持ち、胸の上部の上に構えたインクラインダンベルプレス。

ダンベル · インクラインベンチ

出典: NASM · Two-Arm Incline Dumbbell Chest Press

動作方法

  1. ベンチを緩やかな傾斜に設定し、安全な開始姿勢を準備します。 背もたれの角度を約30〜45度に設定してください。
  2. 背中と頭を支え、足を床につけます。
  3. 胸の上部付近へ重りをゆっくり下ろします。
  4. 押し上げ、セットを終えたら安全に重りを置きます。

よくある間違い

  • 背中を反らしすぎる、または臀部がベンチから浮く。
  • ベンチの傾斜が大きすぎる、または重りを急に下ろす。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。