うつ伏せバックエクステンション

動作方法

1. うつ伏せになり、腕を体の横に置き、手のひらを上に向けます。
2. 骨盤と脚をマットにつけたまま、首を長く保って下を見ます。
3. 手で押さず、背中の筋肉で頭と胸の上部を少しだけ持ち上げます。
4. 短く保持してマットへゆっくり戻します。

よくある間違い

• 頭を後ろへ反らす、または無理に大きく反る。
• 反動を使う、または胸と脚を同時に上げる。