種目

うつ伏せYレイズ

腕を斜め前に上げ、僧帽筋下部と中部の制御を鍛えます。

うつ伏せで額を支え、腕をほぼ伸ばして斜め前に向け、親指を上に向けた姿勢。

器具なし · マットとタオル

出典: Calderdale and Huddersfield NHS · Prone Y (PDF)

動作方法

  1. うつ伏せになり、額を折り畳んだタオルに置きます。
  2. 腕を斜め前に伸ばし、親指を上に向けます。
  3. 胸と骨盤を下につけたまま、腕を少し上げます。
  4. 短く保持し、ゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 腰を反らしすぎる、または頭を上げる。
  • 無理に大きく動く、または肘を繰り返し曲げる。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。