種目

うつ伏せTレイズ

腕を横に上げ、僧帽筋中部と他の肩の筋肉を使います。

うつ伏せで額をタオルに置き、伸ばした腕を横で少し上げた姿勢。

器具なし · マットとタオル

出典: Allina Health · Prone T (PDF)

動作方法

  1. うつ伏せになり、額をタオルに置いて胸を支えます。
  2. 肩の高さで腕を横に伸ばし、親指を上に向けます。
  3. 腕を少し上げ、左右の肩甲骨を軽く近づけます。
  4. 頭と体幹を支えたまま、ゆっくり下ろします。

よくある間違い

  • 胸を上げる、または頭を後ろに反らす。
  • 肘を曲げる、または腕を振る。

解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。