種目
45度バックエクステンション
安定したベンチで股関節から前傾し、体が一直線になる位置へ戻ります。背中・臀部・ハムストリングスが一緒に体を安定させます。
動作方法
- パッドを股関節前面の折れ目より下の太もも上部に合わせ、足と足首をしっかり固定します。
- 両腕を胸の前で交差させ、体幹と首の位置を安定させます。
- 背中を制御し、股関節から無理のない範囲でゆっくり前傾します。
- 体幹と脚が一直線になる位置へ戻り、さらに後ろへ反らしません。
よくある間違い
- パッドを腹部の下に置き、股関節の動きを妨げる。
- 勢いよく起き上がる、または体の直線を超えて後ろへ反らす。
解剖と動作方法の出典は下記に示しています。部位の境界と動きの図は簡略化した模式図です。種目の画像はAIで生成しています。