Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Térdnyújtás ülve súly nélkül
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Többletsúly nélkül kezdj, és mozogj egyenletesen. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Ülj egyenesen stabil ülőhelyre megtámasztott combokkal és talajon lévő lábfejekkel. Lassan nyújtsd az egyik térdet, előre emelve a lábfejet a comb emelése nélkül. Röviden állj meg kényelmes tartományban, és lélegezz. Lassan engedd le a lábfejet. Ismételj, majd válts lábat. Gyakori hibák A láb lendületes kirúgása. Hátradőlés vagy a comb elemelése az ülésről.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
