Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Térdnyújtás gépen
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Használj kezelhető súlyt és kényelmes tartományt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd az ülést úgy, hogy a térdek a forgástengelyben, a hát megtámasztva legyen. Helyezd a hengert a lábszárak elülső oldalára közvetlenül a bokák fölé. Fogd a fogantyúkat. Egyenletesen emelj mindkét térd nyújtásával. Tartsd a combokat és medencét az ülésen. Röviden állj meg, és lassan engedd le. Kerüld a lendítést és a térdek hátrafeszítését. Gyakori hibák A henger lendületes kirúgása. A csípő emelése vagy eltávolodás a háttámlától.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
