Izomtérkép /
Gerincfeszítő izmok / Mellkasemelés hason fekve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Kis, kényelmes emelés elegendő. Tartsd a nyakat a felső hát vonalában. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Feküdj hasra karokkal kétoldalt és tenyerekkel felfelé. Tartsd a medencét és lábakat a szőnyegen, nyújtózz a nyakkal, és nézz lefelé. Finoman, kissé emeld a fejet és felső mellkast a hát segítségével, kézzel eltolás nélkül. Röviden állj meg, és lassan engedd vissza a szőnyegre. Gyakori hibák A fej hirtelen hátrahajtása vagy nagy homorítás erőltetése. Lendület használata vagy a lábak mellkassal együtt emelése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
