Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Lábtolás gépen ülve
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Válassz kontrollált visszatérést lehetővé tevő súlyt. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd az ülést körülbelül 90 fokban hajlított térdekhez. Tartsd a hátat és medencét a támaszokon. Támaszd mindkét lábfejed vállszélességben a lapra, és fogd a fogantyúkat. Egyenletesen nyomj letámasztott sarkakkal. Nyújtsd a lábakat a térdek hátrafeszítése nélkül. Lassan térj vissza, és állj meg a medence emelkedése vagy a hát görbülése előtt. Gyakori hibák A sarkak vagy medence elemelése a támaszokról. Visszapattintás alul vagy a térdek hirtelen merev rögzítése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
