Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Guggolás súlyzórúddal a háton
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Üres rúddal próbálja ki az állványt és a beállított biztonsági tartókat; súly hozzáadása előtt gyakorolja a biztonságos visszahelyezést. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Könnyű súllyal kezdj, és válassz kontrollálható mélységet. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd be az állványt és biztonsági tartókat. Helyezd a rudat a felső hátra, a nyak alá. Fogd meg stabilan, emeld ki, és röviden lépj hátra. A lábfejeket állítsd nagyjából vállszélességbe. Feszítsd meg a törzsed, és hajlítsd a csípőket és térdeket. Tartsd a sarkakat a talajon és a térdeket a lábujjak irányában. Nyomj mindkét lábfejen keresztül, és állj fel a csípő és mellkas egyidejű emelésével. A sorozat után helyezd vissza a rudat az állványra. Gyakori hibák Görbülő hát vagy befelé eső térdek. A sarkak emelése vagy a törzs előrebillenése.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
