Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Guggolás mellkas előtt tartott kézisúlyzóval
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Először súly nélkül gyakorolj. Használj kényelmesen kontrollálható mélységet. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj nagyjából vállszélességbe kissé kifelé néző lábujjakkal, és stabilan tarts egy súlyt a mellkasnál. Feszítsd meg a törzsed, és egyszerre hajlítsd a csípőket és térdeket. Kontrolláltan ereszkedj, a teljes lábfejeket a talajon, a térdeket a lábujjak irányában tartva. Nyomj mindkét lábfejen keresztül, és állj fel. Tartsd a súlyt a test közelében. Gyakori hibák A sarkak emelése vagy befelé eső térdek. A hát görbítése vagy előre távolodó súly.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
