Izomtérkép /
Négyfejű combizom / Fellépés alacsony fellépőre
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Kezdjen könnyen, és kényelmes, kontrollált tartományban mozogjon, az ízületi véghelyzetek erőltetése nélkül. Alacsony fellépővel kezdj, és szükség esetén használj stabil korlátot. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állj stabil, csúszásmentes fellépővel szembe, és helyezd rá az egyik teljes lábfejed. Egyenletesen emelkedj fel, a térdet a lábujjak irányában tartva. Hozd fel a másik lábfejet. Tartsd a testsúlyt a vezető lábfej fölött, és a másikkal lépj vissza lefelé. Kontrolláltan térj vissza a talajra. Ismételj, majd válts vezető lábat. Gyakori hibák Instabil platform vagy meg nem támasztott sarok. Felfelé elrugaszkodás vagy gyors visszaesés a talajra.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
