Izomtérkép /
Gerincfeszítő izmok / Előredőlés ferde hátpadon
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Ellenőrizze a beállításokat és rögzítéseket; kövesse a gép útmutatóját és kerülje a mozgó részeket. Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. A gyakorlat padot használ, akkor is, ha nincs többletsúly. Saját testsúllyal kezdj, és tartsd azonosan a pad beállítását. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Állítsd a padot a felső combok megtámasztására a csípőhajlat alatt, és rögzítsd a lábfejeket és bokákat. Keresztezd a karokat a mellkason, és feszítsd meg a törzsed, a nyakat a test vonalában tartva. Lassan dőlj előre csípőből kényelmes tartományban, kontrollált háttal. Térj vissza a törzs és lábak közös vonalába; ne emelkedj túlzott homorításba. Gyakori hibák Hasi támasz, amely akadályozza a csípő szabad mozgását. Felfelé lendítés vagy homorítás a test egyenes vonalán túl.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
