Izomtérkép /
Gerincfeszítő izmok / Ellentétes kar és láb nyújtása négykézláb
Biztonság és felelősség
A Muscle Move Guide tartalma általános tájékoztatásra szolgál. Pontosságáért, teljességéért és naprakészségéért nem vállalunk garanciát. Nem helyettesíti a képzett edzők, gyógytornászok vagy orvosok személyre szabott tanácsadását.
A gyakorlatok kiválasztása és végrehajtása az Ön felelőssége. A helytelen technika vagy a nem megfelelő terhelés sérülést okozhat. Ha bizonytalan, kérjen meg egy képzett szakembert, hogy mutassa meg a helyes végrehajtást.
A jogszabályon alapuló felelősségi igények változatlanul fennmaradnak.
Technikai tipp
Lélegezzen folyamatosan; a törzskontroll romlásakor csökkentse a mozgástartományt vagy terhelést. Stabil, csúszásmentes támaszokat használjon, és kontrolláltan vegye fel és hagyja el a helyzetet. Ha nehéz stabilan tartani a törzset, csak egy kar vagy egy láb mozgatásával kezdj. Éles fájdalom, szédülés vagy szokatlan tünetek esetén álljon meg és kérjen szakmai tanácsot.
Lépésről lépésre Kezdj négykézláb kezekkel a vállak alatt és térdekkel a csípők alatt. Finoman feszítsd meg a törzsed, tartsd semlegesen a hátat, és nézz lefelé a szőnyegre. Nyújtsd az egyik kart előre és az ellentétes lábat hátra, legfeljebb a törzs magasságáig. Röviden állj meg, kontrolláltan térj vissza, és válts oldalt a medence forgatása nélkül. Gyakori hibák A végtagok olyan magasra emelése, hogy a derék homorodik. A medence forgatása vagy a törzs oldalirányú eltolása.
Az anatómiai és technikai források alább találhatók. A területek határai és a mozgásábrák egyszerűsítettek. A gyakorlatok illusztrációi mesterséges intelligenciával készültek.
