Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Čekić pregib bučicama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Koristi lakšu podesivu bučicu ako fiksna težina zahtijeva ljuljanje ili podizanje ramena. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci i dlanovima prema bočnim stranama bedara. Zategni trup, blago povuci ramena natrag i drži laktove uz rebra. Savij oba lakta nastavljajući držati dlanove okrenutim jedan prema drugom. Kontrolirano spusti bučice bez promjene položaja ručnih zglobova. Česte pogreške Ljuljanje trupa na početku ponavljanja. Podizanje ramena ili pomicanje laktova naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
