Karta mišića /
Dvoglavi mišić nadlaktice / Zgibovi pothvatom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Ako još ne kontroliraš potpuno ponavljanje, vježbaj biceps pregib na sajli i povlačenje s gornje remenice. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Uhvati sigurnu šipku približno u širini ramena s dlanovima prema sebi i palčevima oko šipke. Visi sa zategnutim trupom. Drži tijelo stabilnim i kontroliraj ramena. Savij laktove i usmjeri ih dolje dok brada ne dođe do visine šipke bez istezanja vrata. Polako se spusti do ispruženih ruku uz kontrolu i bez padanja dolje. Česte pogreške Ljuljanje nogama radi zamaha tijela gore. Istezanje brade ili padanje u donji položaj.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
