Karta mišića /
Deltoidni mišić / Sklekovi s podignutom zdjelicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi ovu zahtjevniju varijantu nakon savladavanja običnih sklekova. Odaberi dubinu iz koje se možeš podignuti bez zamaha. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi dlanove malo šire od ramena i podigni zdjelicu u položaj obrnutog slova V. Zategni trup i savij laktove dijagonalno natrag. Spusti glavu prema podu ispred šaka bez oslanjanja na nju. Kontrolirano potisni gore uz podignutu zdjelicu. Česte pogreške Spuštonje zdjelice u položaj običnog skleka. Oslanjanje na glavu ili laktovi usmjereni ravno u stranu.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
