Vježbe

Sklek s uskim položajem šaka s koljena

Sklek s osloncem na koljena i laktovima uz tijelo dodaje vježbu potiska vlastitom težinom za triceps.

Sklek s uskim položajem šaka s koljena: šake ispod ramena, laktovi uz tijelo i ravna linija od glave do koljena.

Bez opreme · Pod

Izvor: ACE · Push-Up

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi koljena na prostirku, šake malo uže od ramena i pomakni se naprijed dok ramena ne budu iznad šaka.
  2. Zategni trup i oblikuj ravnu liniju od glave preko zdjelice do koljena.
  3. Savij laktove uz tijelo i kontrolirano spusti prsa.
  4. Potisni pod do opruženih laktova bez spuštanja zdjelice.

Česte pogreške

  • Širenje laktova ili postavljanje šaka predaleko naprijed.
  • Spuštanje zdjelice ili pomicanje samo glave naprijed.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.