Karta mišića /
Deltoidni mišić / Razvlačenje elastične trake ispred prsa
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliraj povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi laganu neoštećenu traku. Zaustavi se kada su ruke u liniji trupa; ne podiži ramena. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani sa stopalima u širini kukova i drži laganu traku ispred gornjeg dijela prsa nathvatom. Zategni trup, drži ručne zglobove ravnim i laktove gotovo ispruženim. Otvori ruke bočno, približi traku prsama i blago približi lopatice. Polako vrati šake u početni položaj uz kontrolu napetosti trake. Česte pogreške Savijanje laktova koje pretvara pokret u veslanje. Podizanje ramena, nagib natrag ili naglo puštonje trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
