Vježbe

Ptica-pas

Ispruži ruku i suprotnu nogu iz četveronožnog položaja. Mišići leđa i trbuha zajedno održavaju stabilan trup.

Vježba ptica-pas: jedna ruka i suprotna noga ispružene, oslonac na drugoj šaci i koljenu i ravna leđa.

Bez opreme · Prostirka

Izvor: ACE · Bird Dog

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi se četveronožno sa šakama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
  2. Lagano zategni trup, drži leđa neutralnim i gledaj dolje u prostirku.
  3. Ispruži jednu ruku naprijed i suprotnu nogu natrag bez podizanja iznad trupa.
  4. Kratko zadrži položaj, kontrolirano se vrati i promijeni stranu bez okretanja zdjelice.

Česte pogreške

  • Previsoko podizanje ruke ili noge uz izvijanje donjeg dijela leđa.
  • Okretanje zdjelice ili pomicanje trupa s jedne strane na drugu.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.