Karta mišića /
Mišići podlaktice / Pregib ručnog zgloba bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi ugodan opseg i drži ručku obuhvaćenu prstima i palcem. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni na klupu, postavi oba stopala na pod i uzmi laganu bučicu. Postavi podlakticu na bedro s dlanom gore, a šaku ostavi slobodnom preko koljena. Polako spusti šaku, pa je savij gore u ručnom zglobu. Drži podlakticu nepomičnom i izvedi ponavljanja, pa promijeni stranu. Česte pogreške Podizanje podlaktice ili ljuljanje težine. Dopuštanje bučici da se otkotrlja do vrhova prstiju.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
