Karta mišića /
Deltoidni mišić / Povlačenje užeta prema licu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi težinu koja omogućava mirno vođenje užeta bez naprezanja vrata. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže u visini lica i uhvati po jedan kraj svakom rukom. Odmakni se natrag do napetosti sajle i zategni trup. Povuci prema licu, razdvoji šake i usmjeri laktove prema van. Polako ispruži ruke bez naginjanja trupa ili udaranja bloka s težinama. Česte pogreške Nagib natrag radi pomicanja težine. Podizanje ramena ili povlačenje prema trbuhu.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
