Karta mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Potisak šipkom na klupi uskim hvatom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi manju težinu nego pri uobičajenom potisku na klupi. Zadrži ugodan hvat. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pripremi klupu i sigurnosne oslonce. Lezi sa stopalima na podu i lopaticama na klupi. Uhvati šipku približno u širini ramena s palčevima oko nje, pa je skini sa stalka i postavi iznad ramena. Spusti šipku prema srednjem ili donjem dijelu prsa uz ručne zglobove iznad laktova i nadlaktice uz tijelo. Kontrolirano potisni šipku gore. Drži stražnjicu na klupi i nakon serije vrati šipku na stalak. Česte pogreške Preuzak hvat koji neugodno savija ručne zglobove. Odbijanje šipke od prsa ili preveliko širenje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
