Karta mišića /
Deltoidni mišić / Potisak šipkom iznad glave stojeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Počni s malom težinom i drži šipku iznad tačke ravnoteže. Zabilježi ukupnu težinu uključujući šipku. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi šipku na stalak u visini ramena i uhvati malo šire od ramena. Skini šipku na prednji dio ramena, iskorači natrag i zategni trup. Potisni iznad glave bez savijanja koljena ili naginjanja natrag. Polako spusti ispred lica; sigurno vrati šipku na stalak. Česte pogreške Pomoć nogama ili izvijanje donjeg dijela leđa. Spuštonje šipke iza vrata.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
