Vježbe

Potisak iznad glave na spravi

Potisni iznad glave uz podržan trup i treniraj prednje deltoide zajedno sa srednjim deltoidima i tricepsom.

Potisak iznad glave sjedeći na spravi s podržanim leđima, stopalima na podu i ručkama iznad glave.

Sprava · Naslon · Ručke za potisak

Izvor: Life Fitness · Shoulder Press

Izvođenje korak po korak

  1. Podesi sjedište da ručke u početnom položaju budu približno u visini ramena i odaberi malu težinu.
  2. Drži leđa i zdjelicu na osloncu, oba stopala na podu i uhvati ručke s ravnim ručnim zglobovima; laktovi su malo naprijed.
  3. Zategni trup i potisni ručke iznad glave zadanom putanjom bez odvajanja od naslona.
  4. Polako se vrati do ugodne početne dubine i spusti opterećenje na oslonac prije ustajanja.

Česte pogreške

  • Izvijanje donjeg dijela leđa ili odvajanje zdjelice od sjedišto.
  • Forsiranje laktova predaleko iza trupa ili spuštonje do nelagode.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.