Karta mišića /
Trapezni mišić / Podizanje ruku u obliku slova Y ležeći na trbuhu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Odaberi ugodan kut ruku i počni bez dodatne težine. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na trbuh s čelom na presavijenom ručniku. Ispruži obje ruke dijagonalno naprijed u obliku slova Y s palčevima gore. Malo podigni ruke uz prsa i zdjelicu na podu. Kratko zadrži položaj i kontrolirano spusti ruke. Česte pogreške Izvijanje donjeg dijela leđa ili podizanje glave. Forsiranje opsega ili ponavljano savijanje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
