Karta mišića /
Trapezni mišić / Podizanje ruku u obliku slova T ležeći na trbuhu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni bez težina. Dovoljno je malo kontrolirano podizanje. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na trbuh, postavi čelo na presavijen ručnik i drži prsa na podlozi. Ispruži ruke bočno u visini ramena s palčevima gore. Malo podigni ruke i lagano približi lopatice. Polako spusti ruke uz glavu i trup na osloncu. Česte pogreške Podizanje prsa ili zabacivanje glave. Savijanje laktova ili zamahivanje rukama.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
