Vježbe

Podizanje na prste vlastitom težinom stojeći

Podigni se na prednje dijelove oba stopala uz lagan oslonac šakom. Ova jednostavna varijanta s ispruženim koljenima trenira list bez dodatne težine.

Podizanje na prste vlastitom težinom u gornjem položaju: obje pete podignute i jedna šaka lagano na zidu.

Bez opreme · Zid

Izvor: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Izvođenje korak po korak

  1. Stani uspravno sa stopalima približno u širini kukova i lagano osloni jednu ili obje šake na zid ili sigurnu klupu.
  2. Drži koljena ispruženim bez snažnog zaključavanja i ravnomjerno rasporedi pritisak preko prednjih dijelova stopala.
  3. Polako podigni obje pete podižući se visoko na prednje dijelove stopala.
  4. Kratko zadrži položaj, pa kontrolirano spusti obje pete bez poskakivanja.

Česte pogreške

  • Poskakivanje pri ponavljanjima ili brzo spuštanje peta.
  • Prebacivanje na vanjske rubove stopala ili savijanje koljena radi zamaha.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.