Karta mišića /
Mišići lista / Podizanje na prste stojeći na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Drži koljena gotovo ispruženim i rasporedi pritisak preko prednjeg dijela stopala bez prebacivanja na vanjski rub. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti oslonce za ramena, odaberi malu težinu i sigurno postavi prednje dijelove oba stopala na platformu. Uhvati ručke i drži trup uspravnim uz gotovo ispružena koljena. Kontrolirano podigni pete, pa ih spusti u ugodnom opsegu skočnih zglobova bez poskakivanja. Vrati spravu u početni položaj prije silaska s platforme. Česte pogreške Poskakivanje u donjem položaju ili savijanje koljena radi podizanja težine. Položaj na rubu bez dovoljnog oslonca prednjeg dijela stopala.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
