Karta mišića /
Mišići lista / Podizanje na prste sjedeći na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi dodane ploče ili odabranu postavku bloka težina prema spravi; ne postavljaj oslonac preko čašica koljena. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti oslonac za bedra neposredno iznad koljena i sigurno postavi prednje dijelove stopala na oslonac. Sjedni uspravno, odaberi malu težinu i otpusti blokadu uz držanje ručki. Kontrolirano podigni obje pete uz savijena koljena i prednje dijelove stopala na osloncu. Polako spusti pete u ugodnom opsegu; blokiraj polugu prije izlaska. Česte pogreške Postavljanje oslonca izravno preko čašica koljena. Poskakivanje ili klizanje stopala s oslonca.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
