Vježbe

Podizanje na prste s bučicom sjedeći

Podigni pete sa savijenim koljenima i bučicom sigurno postavljenom poprečno preko bedara. Time se mijenja uloga gastroknemijusa dok soleus nastavlja raditi.

Podizanje na prste sjedeći sa savijenim koljenima, prednjim dijelovima oba stopala na niskom osloncu i bučicom poprečno preko bedara.

Bučica · Klupa

Izvor: PMC · FAST CP exercise protocol

Izvođenje korak po korak

  1. Sjedni uspravno na stabilnu klupu, savij oba koljena približno 90 stupnjeva i postavi prednje dijelove stopala na nizak oslonac.
  2. Postavi bučicu poprečno preko bedara neposredno iznad koljena i sigurno je drži objema rukama.
  3. Podigni obje pete uz prednje dijelove stopala na osloncu i koljena naprijed.
  4. Zadrži gornji položaj, pa polako spusti pete u ugodnom opsegu.

Česte pogreške

  • Postavljanje bučice izravno preko čašica koljena ili njezino pomicanje tijekom ponavljanja.
  • Brz pokret u prekratkom opsegu umjesto kontroliranja pete.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.