Karta mišića /
Mišići lista / Podizanje na prste jednom nogom uz oslonac
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pređi na ovu varijantu tek nakon usvajanja kontroliranog podizanja na dvije noge. Koristi dovoljan oslonac šakom da tijelo ostane uspravno. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uz zid ili sigurnu klupu i lagano osloni jednu šaku. Prenesi težinu na jedno stopalo i savij slobodno koljeno podižući stopalo s poda. Odgurni se preko prednjeg dijela stopala i podigni petu što više bez okretanja skočnog zgloba. Polako spusti petu, završi ponavljanja i promijeni stranu. Česte pogreške Snažno odgurivanje oslonjenom šakom umjesto radnim stopalom. Okretanje skočnog zgloba prema van ili skraćivanje faze spuštanja.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
