Karta mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Pallof potisak s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliraj povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Provjeri traku i sidrište prije početka. Izbjegavaj pretjeranu napetost. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sigurno pričvrsti laganu traku u visini prsa. Stani bočno prema sidrištu. Uz malu napetost drži traku objema rukama ispred prsne kosti i zategni trup. Ispruži ruke bez okretanja prsnog koša ili zdjelice i kratko zastani. Kontrolirano vrati ruke i nakon ponavljanja promijeni stranu. Česte pogreške Okretanje trupa ili povlačenje ramena u stranu. Nesigurno sidrište ili prevelika napetost trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
