Karta mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Opružanje tricepsa užetom na gornjoj sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi težinu koju možeš pomicati bez korištenja težine tijela. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti uže na gornju sajlu. Stani okrenut prema spravi i uhvati po jedan kraj svakom rukom. Stani stabilno s malo savijenim koljenima, zategnutim trupom i nadlakticama uz rebra. Opruži laktove pomičući uže prema bedrima bez pomicanja nadlaktica. Polako savij laktove za povratak u početni položaj uz nepomične nadlaktice. Česte pogreške Preveliko naginjanje preko užeta radi potiskivanja dolje. Pomicanje laktova natrag ili naglo vraćanje težine gore.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
