Karta mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Opružanje tricepsa iznad glave na sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Kontroliraj položaj rebara i izbjegavaj izvijanje donjeg dijela leđa. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi koloturu približno u visinu glave i pričvrsti uže. Odaberi malu težinu. Uhvati oba kraja, okreni leđa spravi i postavi jednu nogu ispred druge. Podigni nadlaktice blizu glave. Zategni trup i opruži laktove naprijed i gore uz nepomične nadlaktice. Polako savij laktove vraćajući uže iza glave u ugodnom opsegu. Česte pogreške Pomicanje nadlaktica naprijed i natrag pri svakom ponavljanju. Forsiranje neugodnog položaja ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
