Karta mišića /
Mišići podlaktice / Opružanje ručnog zgloba bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni s malom težinom: čak i fiksna bučica od 5 kg može biti preteška za ovaj pokret. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni i uhvati laganu bučicu s dlanom prema podu. Osloni podlakticu na bedro i ostavi šaku slobodnom preko koljena. Malo spusti šaku, pa podigni nadlanicu prema podlaktici. Polako se vrati u početni položaj i promijeni stranu nakon ponavljanja. Česte pogreške Pomicanje lakta umjesto ručnog zgloba. Naglo pomicanje težine ili forsiranje krajnjeg opsega.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
