Karta mišića /
Opružači kralježnice / Opružanje leđa ležeći na trbuhu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Dovoljno je malo ugodno podizanje. Drži vrat u liniji s gornjim dijelom leđa. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na trbuh s rukama uz tijelo i dlanovima gore. Drži zdjelicu i noge na prostirci, izduži vrat i gledaj dolje. Lagano podigni glavu i gornji dio prsa mišićima leđa bez odgurivanja šakama. Kratko zadrži položaj, pa se polako spusti na prostirku. Česte pogreške Zabacivanje glave ili forsirano veliko izvijanje. Pokret zamahom ili podizanje nogu zajedno s prsima.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
