Karta mišića /
Odmicači kuka / Odmicanje nogu na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Drži zdjelicu na sjedištu i koristi istu postavku sjedišta pri usporedbi treninga. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti sjedište i početni razmak u ugodan položaj; odaberi malu težinu. Sjedni s leđima na naslonu, stopalima na osloncima i jastučićima uz vanjsku stranu koljena. Kontrolirano razmakni oba bedra bez ljuljanja trupa. Polako vrati noge i rastereti spravu prije izlaska. Česte pogreške Naglo razmicanje koljena ili naginjanje trupa radi pomicanja težine. Početni razmak izvan ugodnog opsega kukova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
