Karta mišića /
Odmicači kuka / Odmicanje noge na sajli
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi mali opseg koji omogućuje ravnu zdjelicu; zabilježi opterećenje za radnu nogu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti odgovarajuću manžetu na donju sajlu i odaberi malu težinu. Stani bočno s radnom nogom dalje od stuba sprave; uhvati nepomičan oslonac radi ravnoteže. Malo savij oslonjeno koljeno i odmakni radnu nogu bočno od stuba uz prste usmjerene naprijed. Polako vrati nogu bez velikog prelaska iza oslonjene noge; rastereti sajlu prije promjene strane. Česte pogreške Bočno naginjanje ili okretanje noge prema van. Zamahivanje nogom ili udaranje ploča s težinama.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
