Karta mišića /
Deltoidni mišić / Obrnuto razvlačenje na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Odaberi malu težinu i opseg bez podizanja ramena. Potrebna je postavka za obrnuto razvlačenje, a ne za približavanje ruku ispred prsa. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Podesi spravu za obrnuto razvlačenje i sjedište tako da ručke budu približno u visini ramena. Sjedni prema osloncu za prsa, postavi oba stopala na pod i uhvati ručke s blago savijenim laktovima. Otvori ruke bočno uz vrlo malu promjenu savijanja laktova i zadrži prsa na osloncu. Polako vrati ruke naprijed do ugodnog položaja bez udaranja bloka s težinama. Česte pogreške Odvajanje prsa od oslonca ili podizanje ramena. Savijanje i ispružanje laktova radi pomicanja težine.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
