Karta mišića /
Deltoidni mišić / Obrnuto razvlačenje bučicama na kosoj klupi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. U gornjem položaju drži težine približno u liniji ušiju bez pomicanja predaleko iza glave. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi naslon približno na 45–60 stepeni i sjedni prema njemu s prsama na osloncu. Spusti bučice ispod ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugom i blago savij laktove. Otvori ruke s bučicama bočno približno do visine ramenih zglobova. Polako spusti bučice uz podržan trup. Česte pogreške Odvajanje prsa od klupe ili izvijanje leđa. Pretvaranje pokreta u veslanje približavanjem laktova rebrima.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
