Karta mišića /
Troglavi mišić nadlaktice / Jednoručno opružanje tricepsa bučicom u pretklonu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi laganu bučicu da nadlaktica ostane paralelna s trupom tijekom cijele serije. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Postavi jednu šaku na stabilnu klupu, zakorači natrag i nagni se naprijed uz neutralan položaj kralježnice. Uhvati bučicu drugom rukom i postavi nadlakticu uz trup s laktom savijenim približno 90 stupnjeva. Drži nadlakticu nepomičnom dok opružaš lakat i pomičeš bučicu natrag. Kratko zadrži položaj, pa polako savij lakat; ponovi i promijeni stranu. Česte pogreške Zamahivanje cijelom rukom iz ramena umjesto pokreta u laktu. Zaobljavanje ili okretanje trupa dok bučica ide natrag.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
