Karta mišića /
Deltoidni mišić / Bočno podizanje ruke s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliraj povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni s malom napetošću i zabilježi vrstu trake i dužinu hvata: otpor se mijenja pri rastezanju. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Provjeri laganu traku na oštećenja i sigurno je pričvrsti ispod stopala radne strane uz obuću. Drži slobodan kraj s ravnim ručnim zglobom, uspravno stani i blago savij lakat. Podigni ruku bočno malo ispod visine ramena bez podizanja ramena ili naginjanja trupa. Polako spusti ruku bez naglog puštonja trake i ponovi na drugoj strani. Česte pogreške Nedovoljna dužina trake ispod stopala koja omogućava isklizavanje. Podizanje ramena, naginjanje trupa ili prekoračenje kontroliranog opsega.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
