Karta mišića /
Deltoidni mišić / Bočno podizanje bučica
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Vodi pokret laktovima i koristi težinu koja ne zahtijeva podizanje ramena. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno s laganom bučicom u svakoj ruci, stopalima približno u širini kukova i blago savijenim koljenima. Zategni trup, ne podiži ramena prema vratu i blago savij laktove. Podigni laktove i bučice bočno i malo naprijed dok nadlaktice ne budu u visini ramenih zglobova. Polako spusti obje težine bez ljuljanja trupa. Česte pogreške Ljuljanje bučica ili podizanje ramena prema ušima. Naglo okretanje palčeva dolje ili podizanje daleko iznad ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
