Karta mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bočni plank s koljena
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Počni kratkim držanjima bez spuštanja kukova. Zabilježi sekunde za svaku stranu. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, savij i složi koljena te postavi lakat ispod ramena. Pritisni podlogu podlakticom i donjim koljenom i podigni kukove. Drži ramena, kukove i koljena u liniji, uz prsni koš i zdjelicu okrenute u istom smjeru. Normalno diši. Kontrolirano se spusti i ponovi na drugoj strani. Česte pogreške Spuštanje kukova ili okretanje trupa. Zadržavanje daha ili oslonac predaleko od ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
