Karta mišića /
Vanjski kosi trbušni mišići / Bočni plank s ispruženim nogama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Zabilježi sekunde za svaku stranu. Ako ne možeš zadržati ravnu liniju, koristi varijantu s osloncem na koljena. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na bok, postavi lakat ispod ramena i ispruži noge. Stopala postavi jedno na drugo ili blago razmakni. Podigni kukove tako da ramena, kukovi i gležnjevi budu u jednoj liniji. Normalno diši i zadrži položaj bez spuštanja kukova ili rotacije trupa. Kontrolirano se spusti i ponovi na drugoj strani. Česte pogreške Spuštanje kukova ili okretanje prsnog koša prema podu. Zadržavanje daha ili postavljanje lakta daleko od ramena.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
