Vježbe

Bočni hod s elastičnom trakom

Pravi male bočne korake protiv otpora kružne trake. Bočni glutealni mišići odmiču nogu i pomažu kontrolirati zdjelicu i koljena.

Blagi čučanj tijekom bočnog koraka s kružnom trakom oko oba bedra neposredno iznad koljena.

Kružna elastična traka · Iznad koljena

Izvor: Physitrack · Crab Walk – Knee Resistance

Izvođenje korak po korak

  1. Postavi neoštećenu laganu kružnu traku neposredno iznad koljena i stopala u širini kukova.
  2. Malo savij kukove i koljena, zategni trup i drži koljena u smjeru prstiju.
  3. Zakorači bočno jednim stopalom, pa približi drugo uz održavanje male napetosti trake.
  4. Napravi nekoliko kontroliranih koraka i ponovi u suprotnom smjeru bez križanja stopala.

Česte pogreške

  • Pomicanje koljena prema unutra ili vučenje stopala pri približavanju.
  • Ljuljanje trupa, križanje stopala ili preveliki koraci za održavanje kontrole.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.